Арт-терапия в психологии: что это такое и как она работает

Арт-терапия — это направление психотерапии, основанное на использовании искусства. Существует много разных техник, которые позволяют человеку заглянуть в себя, разобраться в чувствах и даже найти пути решения внутренних конфликтов.

Арт-терапия зародилась в XX веке, для реабилитации людей, переживших Вторую Мировую войну. Сегодня ее активно используют психологи по всему миру. Это не про то, чтобы создать шедевр, а про то, чтобы через творчество понять себя, избавиться от ненужных страхов и переживаний. Нащупать те мысли, которые крутятся в фоновом режиме и мешают сосредоточиться на важном.

Самовыражение через искусство включает множество направлений, каждое из которых уникально. Выбирать стоит с учетом конкретного запроса  –  что хотите получить, понять или почувствовать.

Изотерапия - живопись и рисунки
Изотерапия — это работа с живописью, рисунком или даже простыми каракулями. Психолог может попросить нарисовать свои эмоции или создать абстрактную картину. Такие упражнения помогают выразить подавленные переживания. Например, яркие и резкие мазки часто служат сигналами подавленного гнева, а мягкие линии символизируют тоску.

Сказкотерапия и создание историй
Сказкотерапия — это создание или анализ историй. Вы можете написать собственную сказку или обсудить с психологом уже готовую. Этот метод помогает увидеть свои проблемы со стороны, как будто они происходят с героем детской книжки.

Музыкотерапия и звуковая терапия
Музыкотерапия использует звуки и мелодии для работы с психологическим состоянием. Это может быть прослушивание приятных мелодий, игра на инструментах или даже пение. Занятия помогают расслабиться, снять стресс или выразить эмоции через ритм.

Фототерапия и работа с образами
Фототерапия — это анализ личных фотографий, съемка на камеру или создание новых метафорических образов. Психолог может попросить принести старые снимки или сделать новые, чтобы обсудить, какие эмоции они вызывают. Этот метод особенно хорош для тех, кто любит представлять события своей жизни в виде визуальных образов.
Пример: Ольга, 35-лет, маркетолог, столкнулась с выгоранием. Она чувствовала апатию и не могла расслабиться. На сессиях ей предложили создавать коллажи из журналов, выбирая образы, которые ее вдохновляют. Через несколько занятий она заметила, что стала лучше понимать, чего хочет от жизни.

Драматерапия и театрализованные практики
Драматерапия — это театрализованные практики, где вы можете «прожить» разные роли. Например, разыграть конфликт или попробовать себя в образе другого человека. Это помогает лучше понять свои реакции на окружающих и научиться их контролировать.

Танцевально-двигательная терапия
Танцевальная терапия дает ощущение собственного тела в пространстве. Это позволяет расслабить зажатые группы мышц и освободиться от навязчивых мыслей. Не нужно быть танцором — достаточно двигаться так, как просит тело. Это особенно помогает людям, которые «зажаты» и не могут проявляться «на полную».

Песочная терапия и создание миров
Песочная терапия — это создание мини-миров из песка и фигурок. Она помогает раскрыть внутренние конфликты и найти решение для каждого из них. Песок успокаивает, а процесс создания мира дает ощущение контроля.

Работа с глиной и другими материалами
Эта техника позволяет буквально «придать форму» эмоциям. Лепка помогает снять напряжение и выразить то, что сложно сказать словами.

Техники арт-терапии разнообразны, и каждая из них служит своей цели. В зависимости от того, был ли клиент у психолога раньше или в каком состоянии он находится «здесь и сейчас» , можно выбрать наиболее подходящую.

Базовые техники в работе с клиентами
Базовые техники — это простые упражнения, которые помогают клиенту расслабиться и начать творить. Например, психолог может предложить нарисовать «свой день» или создать коллаж из вырезок. Такие задания снимают страх перед творчеством и помогают наладить контакт.

Диагностические методы
Техники для анализа творчества позволяют психологу понять состояние человека через его творчество. Например, изучение цветов, форм или расположения объектов на рисунке может рассказать о скрытых в подсознании барьерах, мыслях, невыраженных чувствах.

Проективные методики и их применение
Проективные методики представляют собой задания, которые раскрывают подсознательные процессы. Например, психолог может попросить нарисовать дом, дерево и человека. Имеет значение все – в какой части листа размещены объекты, какого они размера и цвета. Выводя таким образом свои внутренние образы вовне, человек начинает по-другому их воспринимать.

Популярные проективные техники:

• Мандалы – создание симметричных узоров внутри круга.
• Коллаж – собирание картинок, отражающих ваши мечты или отражающих глубинные страхи.
• Свободное рисование – можно создавать образы без заданной темы, для самовыражения.

Приведем пример из практики. Супружеская пара, Алексей и Марина, столкнулась с недопониманием. На парных сессиях им предложили вместе создавать коллаж, где каждый добавляет собственные элементы на один большой стенд. Этот процесс помог им обсудить свои ожидания и научиться слушать друг друга.

После создания рисунка или другого творческого продукта психолог помогает его интерпретировать. Это не про «правильные» или «неправильные» ответы, а про то, чтобы понять, что работа говорит о вашем состоянии. Например, темные цвета могут указывать на подавленность, а яркие — на энергию.

Структурированные техники
Структурированные техники используются, когда нужно решить конкретную проблему. Например, психолог может предложить нарисовать «ваш страх» и затем придумать, как его преодолеть. Такие методы помогают сфокусироваться на цели.

Свободное творчество
Свободное творчество — это когда нет строгих рамок. Вы можете рисовать, лепить или танцевать так, как хочется. Этот подход особенно хорош для тех, кто хочет «выпустить пар».

Выбор психолога — важный шаг. Есть несколько рекомендаций, которые помогут найти подходящего специалиста:

1. Проверьте образование. Хороший терапевт должен иметь психологическое образование и дополнительную подготовку по своей специальности.
2. Узнайте о подходах. Некоторые специалисты фокусируются на определенных видах, например, на изотерапии или музыкотерапии.
3. Доверяйте интуиции. Вам должно быть комфортно с психологом.
4. Спросите о целях. Уточните, какие результаты вы хотите достичь, и как специалист планирует вам помочь.

Главное помнить, что занятия свободным творчеством можно использовать не только как психотехнику для решения проблем. От этого можно просто получать удовольствие.

Арт-терапия в психологии — это уникальный способ заглянуть в себя через творчество. Она помогает взрослым и детям справляться с эмоциями, легче находить решения реальных жизненных задач и учиться воспринимать свои личностные черты как сильные стороны.