Стресс в психологии: от причин до борьбы – о чем нужно знать

Стресс – слово, которое мы слышим чуть ли не каждый день. Но что такое стресс в психологии? Это не просто усталость после долгого дня или нервы перед экзаменом. Это сложная реакция организма и психики на внешние или внутренние вызовы. И если вы студент психологического вуза или просто хотите разобраться, что к чему, эта статья для вас. Мы разберемся, какие есть виды, причины и стадии стресса, и дадим пару советов, как с ним справляться.

Когда стресс накрывает, организм не молчит. Он подает сигналы, и это называется общий адаптационный синдром. Спасибо Гансу Селье за то, что расписал его по полочкам. Этот синдром – реакция организма на стрессоры, и он делится на несколько стадий развития стресса.

Симптомы стресса бывают физическими и психологическими. Чувствуете, как напрягаются плечи, или вдруг забываете, куда положили ключи? Психологический стресс может проявиться в тревоге, раздражительности или даже апатии. А если это хроническое состояние, то привет бессонница и головные боли! Причины и симптомы тут связаны между собой – чем сильнее давление, тем ярче реакция.

Вот несколько типичных признаков стресса, которые стоит знать:

• Учащенное сердцебиение и потливость.
• Проблемы с концентрацией – мысли разбегаются, как муравьи.
• Перепады настроения: то смех, то слезы.
• Усталость, которая не проходит даже после выходных.

Если стресса слишком много, он превращается в состояние, когда человеку сложнее справляться и контролировать свое поведение. И тут важно не просто заметить симптомы, но и понять их причины.

Психологический стресс
А вот это уже про душу. Психологический стресс – это когда мысли гудят, как улей. Причины его возникновения – конфликты, страхи, неопределенность. Например, переживания из-за экзамена или тревога перед важным разговором. Он не всегда заметен снаружи, но внутри происходит настоящий шторм. И да, он может быть вызван как внешними событиями, так и внутренними установками.

Острый
Острый стресс – это резкий удар. Представьте: вы чуть не попали под машину. Сердце колотится, руки дрожат, но через полчаса все проходит. В этом случае симптомы яркие, но непродолжительные. Они как резкая вспышка – возникают и гаснут, если не перерастают во что-то большее.

Хронический
Хронический стресс – совсем другая история. Это когда причины копятся годами – нелюбимая работа, токсичные отношения, вечная нехватка денег. При хроническом состоянии симптомы тянутся долго, изматывая организм. Стадия истощения тут не за горами, и это уже серьезный звоночек для здоровья.

Виды стресса связаны между собой. Острый может перерасти в хронический, физиологический – наложиться на психологический.

Теперь к самому интересному – стадиям стресса. Ганс Селье назвал это общий адаптационный синдром, и он включает три фазы развития стресса – тревога, сопротивление, истощение. Это как сюжет хорошего фильма – начало, кульминация и финал. Давайте разберем каждую стадию по порядку.

Тревога
Первая стадия – тревога. Тут стресс может запустить любая ситуация. Представьте: вы узнали, что завтра важный экзамен, но при этом не готовились к нему. Тело реагирует мгновенно – адреналин выбрасывается в кровь, сердце ускоряется, а дыхание учащается. Это стадия тревоги служит подготовкой – организм пытается мобилизовать силы для самозащиты в непредвиденной ситуации. Но если стрессовый фактор уходит, человек быстро успокаивается.

Сопротивление
Вторая стадия – сопротивление. Здесь организм пытается справиться со стрессом. Вы начинаете повторять материал, пьете кофе, собираетесь с силами. Энергия на пике, и кажется, что вы можете горы свернуть. Это стадия, где стресс может быть даже полезным – эустресс в действии. Но если давление не спадает, ресурсы начинают истощаться.

Вот что происходит на стадии сопротивления:

1. Уровень энергии держится выше нормы.
2. Вы чувствуете прилив сил, но это временно.
3. Организм адаптируется, но уже на пределе.

На стадии сопротивления организм тратит очень много энергии.

Истощение
И наконец, стадия истощения. Если стресс не уходит, тело сдается. Хронический стресс доводит до точки, где сил больше нет. Это как батарейка, которая села. Человек ощущает апатию, усталость, иногда даже соматические проявления. Стадия истощения – это когда тревога давно прошла, а вы все еще в бою. И тут уже нужны способы борьбы, а не просто сила воли.

Стадии стресса связаны между собой, как звенья цепи. Пройти через тревогу и сопротивление – нормально. Но застрять на истощении? Это уже повод задуматься.

Так что же делать, если стресс накрыл с головой? Психология не только изучает его причины и стадии, но и предлагает методы борьбы. И знаете, что круто? Способы справиться со стрессом часто проще, чем кажутся. Главное – не дать ему стать хроническим.

Первое – дыхание. Да, звучит банально, но глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот реально успокаивают нервную систему. Второе – движение. Прогулка, йога или даже танцы под любимую песню разгоняют застоявшуюся энергию. А еще психологи советуют говорить с собой по-доброму. Вместо «я не справлюсь» попробуйте: «Я сделаю, что могу, и этого достаточно». И это работает!

Вот несколько идей, как держать стресс в узде:

1. Найдите хобби – рисование, готовка, что угодно, что отвлекает.
2. Установите границы – не берите на себя больше, чем можете унести.
3. Общайтесь – разговор с другом творит чудеса.
4. Спите – хронический стресс обожает недосып.

Лечение стресса – это не всегда про таблетки. Иногда достаточно понять его причины и симптомы, чтобы найти выход. А если стресса на организм стало слишком много, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Ведь здоровье – это не только тело, но и душа, верно?